6 راهکار مؤثر برای غلبه بر استرس

مدیریت استرس و اضطراب و یادگیری راهکارهای غلبه بر استرس را از کودکی باید به فرزندانمان بیاموزیم. استرس احساسیست که هیچ­کس نمی‌تواند بگویید آن را تجربه نکرده است. ترس، بی‌قراری، دلهره، اضطراب و استرس احساساتی هستند که هر شخصی در طول زندگی خود بارها آنها تجربه می‌کند. استرس نیز مانند دیگر احساسات انسان از جمله نیازهای طبیعی است. احساسات آدمی دو نوع هستند احساسات اصیل و احساسات غیر اصیل و جایگزین. هر احساسی می‌تواند اصیل باشد در صورتی که در جای مناسب خودش درک شود.

مثلاً اگر حیوان درنده­ای به شما نزدیک شد. حس ترس باعث می‌شود واکنش نشان دهید و فرار کنید این حس در این موقعیت، مفید بوده و به شما کمک کرده است. بنابراین این حس اصیل است اما اگر به جای ترس و فرار بنشینید و گریه کنید به طور حتم دربرابر آن موجود صدمه خواهید دید. بنابراین حس غم که در آن لحظه تجربه شده و منجر به گریه کردن شما شده است برای آن لحظه اصیل نمی­باشد.

افراد با توجه به تربیتشان و این که در گذشته چه تجربیاتی داشتند و چه روحیاتی دارند در مقابله با رویدادها واکنش‌های متفاوتی از خود نشان می‌دهند. انواع استرس نیز اگر در جای خودشان درک شوند، می‌توانند مفید باشند و زندگی اشخاص را در جهت رشد پیش ببرند. اما انواع استرس چه اصیل باشند و درجای خودشان حس شوند چه اصیل نباشند اگر بیش از حد رشد کنند کارکرد فرد را تحت الشعاع قرار می‌دهند و باعث ناراحتی و آزار اشخاص می‌شوند. بنابراین باید قدرت مدیریت استرس را داشته باشیم و مهارت­‌های لازم کسب کنیم.

راهکارهایی غلبه بر استرس و مدیریت آن

عوارض استرس چه در جای درستی درک شود و چه غیر اصیل باشد آزار دهنده است که البته با روش­‌های مدیریتی درست، می­‌شود آنها را کم کرد. مهم‌ترین روش‌ها را برای شما می‌آوریم.

1- آگاهی از احساس اصلی خودتان و دلیل آن برای درمان استرس مفید است.

مثل همیشه اولین قدم برای بهبود شرایط آگاهی از آن شرایط است زمانی که آگاهانه حسی را تجربه می‌کنیم می‌توانیم برای رفع آن تصمیم بگیریم اما در صورتی که ندانیم موضوع چیست و ریشه آن از کجاست مسلم است که در جهت نامشخص تلاش می‌کنیم.

2– مسلط بودن به شرایط در مدیریت لحظه‌ای و درمان اضطراب و تشویش مؤثر است.

اگر قرار است کنفراس یا سخنرانی داشته باشید آماده کردن متن از پیش و مسلط بودن به آن استرس شما را کاهش خواهد داد. اگر قرار ملاقاتی دارید پیش‌بینی صحبت‌ها و آماده کردن ذهن به شما کمک خواهد کرد.

3- تصور یک موقعیت بد برای رهایی از استرس مفید است.

اگر حس می­‌کنید در موقعیت بدی گیر کرده‌­اید و استرس شدید دارید خودتان را در موقعیت بدتری تصور کنید مثلاً اگر تصادف می‌کردم، اگر فلان توانایی را نداشتم و…  این کار باعث می‌شود موقعیتی که اکنون در آن قرار دارید خیلی هم بد به نظرتان نرسد و قابل تحمل‌تر شود.

4- خوردن جوشانده‌­های آرامش بخش برای غلبه بر استرس بسیار مفید است.

5- فاصله گرفتن از اتفاق در حال وقوع یک راه مؤثر دیگر برای غلبه بر استرس است.

سعی کنید موقعیت را از بالا ببینید خودتان را ببینید که پشت تریبون صحبت می‌کنید. این کار ناخودآگاه تسلت شما را بالا می‌برد و تحمل شرایط را برای شما راحت‌تر خواهد کرد.

6- رؤیا سازی کنید.

موفقیت خودتان را قبل از رفتن به محل سخنرانی در رؤیای خودتان ببینید این مدل تصور و مثبت اندیشی باعث می‌شود انرژی‌های مثبت را به سوی خود جذب کنید.

نکته کلی این که عجله نکنید. در نظر داشته باشید که عمل کردن به این موارد به تدریج به شما کمک خواهد کرد.

در ادامه به چند نمونه از جملاتی در مورد استرس و بی­قراری اشاره می‌کنیم.

 پیامک‌های غلبه بر استرس

 پیامک استرس شماره 1

در اندرون من خسته دل ندام کیست

که من خموشم و او در فغان و در غوغاست

پیامک‌های غلبه بر استرس شماره 2

انسان‌­های خوب همانند گل­‌های قالی‌­اند نه انتظار باران را دارند و نه دلهره چیده­‌شدن دائمی‌­اند.

پیامک استرس شماره 3

کاش نامت را با خط بریل می‌­نوشتند صدا کردنت کافی نیست شکوه اسم تو را باید لمس کرد.

پیامک اضطراب و تشویش شماره 4

با یاد تو این ستاره­‌ها رنگی بود

این دفتر خاطرات من سنگی بود

پیامک استرس شماره 5

از درس کلاس عاشقی سهمم باز

یک زنگ فقط دوری و دلتنگی بود.

پیامک استرس شماره 6

قرارمان فقط یک مانیتور کوچک بود

اما اکنون قلبم ببین که با هر آف شدنت

چگونه بی­قرار آمدنت می‌­شود.

پیامک‌های غلبه بر استرس شماره 7

معجزه‌ها با باد رفته‌­اند و چشمانی که چشم مرا گرفت همیشه در حاشیه‌ آینه جا ماند و پشت پنجره چقدر نیامد آنکه قرار بود.

پیام استرس شماره 8

چه آشوب می­‌شود دلم وقتی که در چشم دیگران اینگونه شیرین می‌­شوی.

پیامک استرس شماره 9

دلم چه کودکانه بهانه تو را می‌­گیرد اما تو بزرگانه به دل نگیر فقط بگو: کودک است نمی­‌فهمد.

پیامک استرس شماره 10

نشستم من دمی در خواب باتو

کنار چشمه مهتاب با تو

مگر تاب و توانم برده بودی

که بودم لحظه‌­ای بی­تاب بی‌تو.

پیامک استرس شماره 11

در جمع من و این بغض بی­قرار جای تو خالی است.

 پیامک استرس شماره 12

مهم نیست عمر کوتاه باشد یا بلند مهم نفس‌­هایی است که با تو کوتاه و بی تو بلند کشیده می­‌شود.

جمع‌بندی

اضطراب و استرس در موقعیت‌های خاص نیاز انسان است و او را به حرکت در جهت رشد وادار می‌کند، البته در صورتی که به درستی مدیریت شود. در صورتی که بیش از اندازه باشد باید راهکارهای غلبه بر استرس را برای حفظ آرامش اجزا کرد.

یک تجربه استرس‌ شدید از زندگیتان را که اکنون به خاطره‌ه­ای زیبا تبدیل شده در قسمت نظرات برایمان بنویسید.